Diepe druk

Regelmatig opgejaagd of onrustig voelen? Snel uit je slof schieten of emotionele stemmingen hebben? Misschien heb jij last van overprikkeling. Dagelijks komen er veel indrukken en informatie binnen in ons brein. Per seconde krijgen onze hersenen 10.000 tot 4.000.000 interne en externe prikkels te verwerken. De maatschappij is steeds drukker. In het verkeer en via social media komen veel prikkels binnen.

In de poll kwam naar voren dat jullie graag meer wilde weten over diepe druk. In deze blog vertel ik jou alle ins en outs over diepe druk.

Graag begin ik met Aanraking en het belang hiervan.

Wist je dit?

Aanraking:

• Versterkt het immuunsysteem
• Vermindert pijn
• Reguleert het zenuwstelsel
• Laat je hartslag en bloeddruk dalen
• Een primaire levensbehoefte is net als zuurstof
• Fysiek herkenning geeft van je ik bestaan

Aanraking is dus super belangrijk. Het kan je ondersteunen om dichter bij jezelf te komen. Aanraking geeft een boodschap , ik zie je en je mag er zijn. Bij aanraking komt zachtheid kijken en helpt je een betere verbinding te maken tussen je gevoel en verstand.

Vraag jezelf eens af wat aanraking voor jou betekent?

Wrijf maar eens over je benen? Wat ervaar jij en welke sensaties komen er naar boven?

Wat is diepe druk:

Bij diepe druk denken veel mensen aan een verzwaringsdeken. Diepe druk is veel meer dan dat. Bij aanraking werk je via de huid, de tast. Diepe druk gaat een stapje verder. Je geeft het lichaam zoveel druk dat de diepere lagen worden aangeraakt met het bindweefsel, spieren en pezen. Bij lichte druk en aanraking raak je de oppervlakkige huidlagen aan zoals bij kietelen of lichte wrijving. Diepe druk heeft directe invloed op de amandelkern / amygdala in het brein. Dit deel scant of er gevaar is. Je wordt minder geraakt door binnenkomende prikkels en er ontstaan minder boze buien.

Diepte druk biedt:

• Veiligheid
• Geborgenheid
• Warmte
• Herstel
• Ontspanning
• Rust in het lijf en in het hoofd
• Reguleert emoties als boosheid, paniek en angst

Diepe druk activeert van binnenuit het zenuwstelsel voor rust en herstel. Je lichaam gaat hormonen en stofjes aanmaken zodat je spieren kunnen ontspannen zoals dopamine en serotine. Het is een langzame beweging. Naast de fysiologische processen zorgt de druk ervoor dat je met je aandacht uit je hoofd naar je lijf gaat. Bij veel piekeren en zorgen kan diepe druk helpen om te ontspanning en in het lijf te komen.

Bij diepe druk activeer je het bewegingszintuig de proprioceptie. Proprioceptie is een zintuig. Dit zintuig is van belang voor de balans en de motoriek van het lichaam. Het proprioceptieve systeem bevindt zich in onze spieren en gewrichten. Het geeft ons een gevoel van lichaamsbewustzijn en regelt kracht en druk van het lichaam. Diepe druk activeert dit zintuig. Dankzij proprioceptie weet iemand hoe de positie van het lichaam is en waar de benen zich bevinden of de armen of dat het lichaam scheef staat, plat ligt of rechtop staat. Het effect van diepe druk neemt naar ongeveer 20 minuten af. Er treedt gewenning op in het lichaam. Je kunt dus vaker op verschillende momenten op de dag diepe druk toepassen.

Diepe druk mag nooit pijn doen!

Wat verstaan we allemaal onder diepe druk:

• De druk van een ander lichaam/ knuffel
• Stevig wrijven
• Strak in een deken wikkelen
• Drukvest dragen
• Zwaar werk met de spieren
• Duwen
• Knijpen
• Zware spullen dragen
• Sporten
• Verzwaringsdeken
• Springen
• Zware kussen en verzwaarde knuffels

Waar komt diepe druk vandaan:

Diepe druk is ontwikkelt door professor Temple Grandin. Ze heeft vanwege haar hooggevoeligheid onderzoek gedaan naar aanraking. Dit was een van de dingen die zij moeilijk vond. Ze ontwikkelende een eigen knuffelmachine geïnspireerd door te kijken naar het gedrag van dieren. Tijdens een bezoek aan de ranch van haar tante in Arizona, was zij gefascineerd op de manier hoe de koeien voor inenting onmiddellijk gekalmeerd werd.

Graag geef ik je twee oefeningen mee die je thuis kan toepassen.

Diepe druk oefening onderweg:

In de vingers zitten veel acupunctuurpunten die helpen ontspannen. Het helpt om een steen, stressballetje, sleutel of muntje in jouw jaszak te bewaren. Het helpt jou in het verkeer en buiten om op jezelf te focussen en geven jouw lichaam een signaal van veiligheid. Zeg tegen jezelf, ik ben veilig, ik ben oké. Merk eens op wat deze combinatie met jou doet.

Meer diepe druk nodig? Pak je handen vast en wrijf ze warm. Tik met de vingertoppen tegen elkaar. Pak met jouw linkerhand stevig jouw rechterhand vast en wissel dit om. Merk jij verschil tussen links en rechts? Heb jij langer of een stevigere druk nodig aan een kant van het lichaam?

Diepe druk Thuis:

De Burrito

Regelmatig wordt er gebruik gemaakt van een bodysack of ontspanningsdoek. Je kunt ook eerst kijken of je thuis een laken hebt wat je strak kan trekken zodat er druk op komt te staan. De tegendruk zorgt voor de ontspanning. Pak een laken of een deken en rol je lichaam strak in of het lichaam van jouw kind. Kijk zelf hoe strak het mag en wat prettig voelt.

Wil je meer weten over diepe druk:

Ken je mijn online mini cursus al? Bestaat uit twee masterclasses over overprikkeling en diepe druk en een uitgebreid e-book met theorie en oefeningen van maar liefst 50 pagina’s.

Wil je echt zelf aan de slag. Wist je dat ik QST geef?

QST is een sensorische therapie voor overprikkeling en het reguleren van het zenuwstelsel. In mijn praktijk en online biedt ik diverse trajecten. We gaan samen aan de slag en ik leer jou de 12 basisbewegingen vanuit de QST. Zo heb jij altijd tools in jouw gereedschapskoffer.